Blog - Page 104

Gezonde slaap 21 juni Uil of leeuwerik: Slaaponderzoekers passen de twee vogels toe op mensen met de juiste slaapgewoonten. Waarom is de een een nachtuil en de ander een dagactieve leeuwerik? Slaaparts Kathrin Frank en neuroloog Wolf-Oliver Krohn verrassen met interessante feiten over leeuweriken en uilen. En we zullen je vertellen wat voor soort slaap je bent. Uil of leeuwerik? Tot welk type slaap behoor je? Beeld: Unsplash Je partner is om 22.00 uur 's avonds in topvorm, terwijl jij al een uur aan de touwen hangt? Dit kan te wijten zijn aan de theorie van de uil of leeuwerik. Een uil – in dit geval je partner – is 's nachts actief en een leeuwerik – jij dus – is dagelijks. Je bent waarschijnlijk al wakker terwijl je betere helft nog steeds de veren bewaakt, maar je zult 's avonds moe worden zodra de zon ondergaat. Dit is wat de wetenschap chronotypes noemt. Dialectisch worden ze ook wel slaaptypes genoemd. Of uil en leeuwerik. Dus is het mogelijk om alle mensen in te delen in de twee categorieën uil of leeuwerik? Het is niet zo eenvoudig, al was het maar omdat slaappatronen in de loop van een mensenleven meerdere keren veranderen. Maar als je wilt weten waarom je bijvoorbeeld zo anders tikt dan je partner, is de vergelijking uil of leeuwerik een goede indicator. Uil of leeuwerik: Wat voor soort slaap ben jij? Natuurlijk, om erachter te komen tot welk type slaap je behoort, moet je eerst weten, wanneer onderzoekers en artsen spreken van een uil en wanneer van een leeuwerik. Er zijn een paar aanwijzingen. U wordt geteld als het slaaptype van de leeuwerik als: Je bent wakker en fit vanaf zes uur 's ochtends.Je hebt je topprestatie tussen negen en elf uur 's ochtends.Het liefst ga je rond tien uur 's avonds naar bed. U wordt geteld als het slaaptype van de uil als: Het liefst sta je om negen uur 's ochtends of later op.Je bereikt je topprestatie tussen vier uur 's middags en negen uur 's avonds.Je bent regelmatig wakker tot twee uur 's nachts of zelfs langer. Trouwens, je kunt zien of je een uil of een leeuwerik bent door je eetgewoonten. Is het ontbijt als een steen in je maag? Dan behoor je hoogstwaarschijnlijk tot het geslacht van uilen, omdat nachtdieren niet graag ontbijten. Voor leeuweriken is het ontbijt (bijna) de belangrijkste maaltijd van de dag. Wil je meer weten over de verschillende soorten slaap? In ons woordenboek vind je alles over je chronotype. Welke rol spelen genetica en leeftijd? "Kortom, het slaap- en waakritme van mensen is genetisch bepaald en dus individueel verschillend", legt de arts Kathrin Frank uit, waarom de interne biologische klok bij iedereen anders tikt. Echter: Je slaaptype, of je nu een uil of een leeuwerik bent, verandert in de loop van je leven. De meeste peuters zijn al vroeg in de ochtend erg actief. Vaak tot ergernis van de ouders, die in het weekend graag willen uitslapen. "Wat ook duidelijk is: Juvenielen zijn bijna altijd uilen en de vroege schooldagen zijn vaak een kwelling voor hen. Als gevolg hiervan lijden veel studenten aan chronisch slaapgebrek," benadrukt Dr. Kathrin Frank. Hoe ouder je wordt, hoe eerder je je weer ontwikkelt tot de ochtendmens. Dat betekent: Je gaat vroeg naar bed en staat weer vroeg op (lees ook: "Is vroeg naar bed gaan beter voor je gezondheid?"). "Het slaap-waakritme van de mens is eigenlijk sterk leeftijdsafhankelijk.", bevestigt neuroloog Wolf-Oliver Krohn. " Pasgeborenen slapen tot 20 uur per dag, kinderen tien tot twaalf uur. Volwassenen liggen meestal zeven tot acht uur in bed, terwijl oudere mensen vaak rondkomen met minder dan zes uur slaap in 24 uur zonder overdag moe te zijn," zegt Dr. Wolf-Oliver Krohn. Wat kenmerkt een uil? Afgezien van de reeds genoemde verschillen in slaapritme, hebben de twee vogelsoorten andere, zeer verschillende kenmerken. De uil slaapt dus niet alleen graag langer en is wakker tot de nacht, hij verschilt ook in andere kenmerken van de leeuwerik: Een uil wordt als essentieel beschouwdIk ben socialer.Er wordt ook gezegd dat het meer bereid is om risico's te nemen dan de leeuwerik.De uil wordt als minder loyaal en meer seksueel actief beschouwd. In termen van gezondheid moeten uilen waarschijnlijk voorzichtiger zijn, omdat: Uilen worden over het algemeen beschouwd als gevoeliger voor pijn.Van uilen wordt gezegd dat ze meer overgewicht hebben.Van uilen wordt gezegd dat ze vatbaarder zijn voor depressie. Wat kenmerkt de leeuwerik? De leeuwerik wordt beschouwd als de geboren vroege vogel. Op momenten dat de uil nog in de diepste dromen is, begint de dagelijkse ochtendroutine voor de leeuwerik. Het bereikt meestal zijn topprestaties tussen negen en elf uur 's ochtends. Natuurlijk heeft de leeuwerik volgens sommige onderzoekers ook onderscheidende kenmerken. Bijvoorbeeld: Leeuweriken leren gemakkelijker dan uilen.Leeuweriken zijn loyaler en hebben minder seks.Zelfbeheersing is meer uitgesproken bij leeuweriken.Het risico op kanker is verhoogd bij leeuweriken. Net als bij de uilen hierboven, moet je deze uitspraken niet te serieus nemen, zelfs als ze gebaseerd zijn op studies. Voorbeeld leren: Hier kwamen twee Duitse universiteiten tot twee verschillende resultaten.. Terwijl in het geval van de Universiteit van Trier Volgens de studie lopen de uilen duidelijk voorop bij het leren, de Universiteit van Heidelberg de leeuweriken hebben een voordeel bij het leren. Pas op voor dergelijke uitspraken Uil of leeuwerik? Hoewel er enkele studies zijn die de bovenstaande stellingen oppervlakkig bevestigen, moet u nog steeds behandel dergelijke uitspraken met de nodige voorzichtigheid. Zoals reeds vermeld, veranderen de meeste mensen hun chronotype meerdere keren tijdens hun leven. Worden ontrouwe, risicovolle en pijngevoelige uilen in korte tijd trouwe, vastgezette, pijnongevoelige leeuweriken? Zeker niet. Sommige onderzoekers geven in hun studies ook openlijk toe dat andere factoren zoals opvoeding, karakter of dieet in hun studies in aanmerking zijn genomen. Daarnaast wordt vaak een groot aantal mensen in een bepaalde groep onderzocht. Dit resulteert in een gemiddelde waarde. Dit zegt echter alleen iets over de massa, maar niet iets over het individu. Bovendien is geen van de studies tot nu toe bevestigd. Elke uil of leeuwerik is dus individueel verschillend, ongeacht het chronotype. Uil of leeuwerik – individueel verschillend "De behoefte aan slaap vertoont een grote spreiding tussen individuen en wordt beïnvloed door genetische factoren, gewoonten verworven in de vroege kindertijd, fysieke activiteit en psychologische factoren," vat Wolf-Oliver Krohn de achtergrond van de verschillende slaapbehoeften samen. Uil of leeuwerik? Het is dus niet zo eenvoudig te beantwoorden. Krohn weet het ook: "Het slaapritme met een lange waakfase overdag en een lange slaapfase 's nachts ontwikkelt zich in de eerste levensjaren. In de gevorderde volwassenheid stapelen de nachtelijke waakfasen zich op en wordt de waakfase gedurende de dag ook onderbroken door kortdurende slaapfasen (seconden tot minuten). Vanaf 35 jaar slapen vrouwen iets meer dan mannen. Een belangrijke indicatie van een slechte nachtrust is uitgesproken slaperigheid overdag." Ons artikel: "Slaapapneu – Symptomen om op te letten" gaat dieper in op een reden voor slaperigheid overdag. Vroege vogels of uitslapers? Dit is je slaappatroon Vroege vogels of uitslapers, uilen of leeuweriken – wil je weten welke slaapgewoonten je hebt? Dit kun je eenvoudig testen tijdens je vakantie. Ga dan naar bed als je circadiane ritme rapporteert, zeg maar: als je moe wordt, trap dan met je mee in de val (hoe vroeg in de avond het ook is). Zet geen wekker, maar slaap zolang je slaapritme dat vanzelf dicteert. Het is ook belangrijk dat je bioritme een natuurlijke lichtomgeving creëert. Stel jezelf 's nachts niet bloot aan kunstlicht. Na een paar nachten is je natuurlijke slaapritme ingetreden. Als je vroeg in de avond moe wordt en 's ochtends vroeg wakker wordt, ben je een vroege vogel (leeuwerik). Als je bioritme zich pas laat in de avond of zelfs 's nachts na 23.00 uur meldt en je 's ochtends laat of zelfs 's ochtends laat wakker wordt, ben je een uitslaper (uil). Uil of leeuwerik of geen van beide? In feite is er een derde chronotype. Den zogenaamdeNNTEN Normaal type. Ongeveer 60 procent van de bevolking maakt deel uit van dit type. Je slaapt het beste tussen nul uur 's nachts en acht uur 'S ochtends en hebben hun prestaties hoog in de late ochtend. Dus als je je tot nu toe niet hebt kunnen identificeren met uil of leeuwerik, behoor je waarschijnlijk tot de grote groep van het normale type. Overigens maakt het niet uit of je een uil of leeuwerik bent of tot de groep van het normale type behoort, voor je gezondheid is het vooral belangrijk dat je circadiaans ritme loopt niet uit de pas. Het circadiane ritme beschrijft het vermogen van ons lichaam om te synchroniseren met de 24-uursdag. Onderzoekers gaan ervan uit dat het chronotype (en dus het persoonlijke circadiaans ritme). Is "omscholing" een goede oplossing? "Het wordt problematisch als je tegen je eigen ritme in moet slapen of permanent wakker moet zijn door externe timers zoals werk- en gezinsverplichtingen", zegt slaaparts Kathrin Frank. "Of het mogelijk is om het circadiane ritme te misleiden, hangt uiteindelijk af van de hierboven genoemde factoren. Het is in ieder geval logischer om individueel aan te passen aan de behoefte aan slaap en ritme en slaap als individuele noodzaak", benadrukt Wolf-Oliver Krohn. In principe is het volgende van toepassing: Je kunt je natuurlijke ritme, of het nu uil of leeuwerik is, niet kwijtraken of opnieuw trainen.. Maar je kunt jezelf heel goed motiveren om tegen je eigen ritme in actief te zijn. Vooral uilen hebben in het dagelijks leven te kampen met het feit dat ze hun natuurlijke ritme nauwelijks kunnen uitleven. Want school en werk beginnen meestal vroeg in de ochtend. Echter: Op de lange termijn kan dit zelfs ongezond zijn, er wordt veel mentaal en fysiek potentieel verspild omdat avondmensen tijdens werktijd niet echt naar hun beste vorm kunnen rennen. Lees ons artikel "Wat zijn de gevolgen van een slaaptekort?" "Heel weinig mensen zijn extreme leeuweriken of extreme uilen - de meeste zijn gemengde types", zegt expert Kathrin Frank. Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest. Dr. Kathrin Franken is specialist in slaapgeneeskunde en hoofd van een slaaplaboratorium in Karlsruhe (www.schlaflabor-durlach.de). De neuroloog dr. Wolf-Oliver Krohn is als patiëntenconsulent betrokken bij de Duitse Hersenstichting (www.hirnstiftung.org) – een non-profit organisatie die voorlichting geeft over neurologische aandoeningen en patiënten helpt met medische vragen. Bronnen: Science Direct: Hoeveel dagactieve soorten zijn er? Een zoektocht naar nog twee "vogelsoorten". Building Healthy Academic Communities Journal: De invloed van chronotype en grit op levensstijl en fysieke activiteit.Stiftung Gesundheitswissen: Slaap: Waarom we het nodig hebben.Ärzteblatt: Vroege vogels hebben minder kans op depressie.

Biometrischcentrum

Categorie: Blog