Slaapproblemen
mei 17,

Door simpelweg je slaaphouding te veranderen, kun je je rug ontlasten. We leggen uit hoe.

Degenen die last hebben van rugpijn zijn niet de enigen. 61,3% van de mensen in Duitsland meldt dat ze in de afgelopen 12 maanden minstens één keer last hebben gehad van rugklachten.

Het verschijnen van pijn kan verschillende oorzaken hebben. Frequente triggers zijn overbelasting als gevolg van een slechte houding en ziekten die botten, gewrichten, bindweefsel, spieren of zenuwen aantasten. Maar stress, ongunstige slaaphoudingen en andere levensstijlgewoonten bevorderen ook rugpijn. In ernstige gevallen kunnen de symptomen veel aspecten van het dagelijks leven ernstig beïnvloeden , vooral slaap. De pijn verstoort niet alleen de nachtrust, maar ook een verkeerde slaaphouding kan ongemak in de onderrug veroorzaken of zelfs verergeren. Slaap van hoge kwaliteit helpt op zijn beurt rugproblemen te voorkomen en te verlichten.

Tips over hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren vind je in ons artikel.

Hoewel er geen garantie is dat uw rugpijn ’s nachts zal verbeteren, kunnen enkele praktische tips u helpen een goede nachtrust te krijgen.

Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën

Het goede nieuws: als je graag op je zij slaapt, hoef je niet per se je slaaphouding te veranderen om rugpijn te voorkomen. Zorg er wel voor dat je een kussen tussen je knieën legt. Als er een opening is tussen je taille en het matras, kun je daar ook een klein kussen gebruiken als extra ondersteuning. Het kussen tussen de benen voorkomt overmatige belasting van het heupgewricht en zorgt ervoor dat je bekken en wervelkolom beter op één lijn zitten.

In de regel is een goed gevuld kussen voldoende, maar er zijn ook speciale zijslaperkussens. Deze zijn langer dan gewone kussens en voorkomen dat je ’s nachts je ruggengraat verdraait. De slaaphouding is met name geschikt voor mensen die last hebben van een hernia of scoliose. Het is ook ideaal voor het voorkomen van rugpijn.

De beste zijslaperkussens voor een goede nachtrust vind je hier.

Slaap op je rug met een kussen onder je knieën

Voor degenen die al rugpijn hebben, kan de rugligging de beste positie zijn om pijn te verlichten. Op deze manier wordt het lichaamsgewicht het meest gelijkmatig over het lichaamsoppervlak verdeeld en worden drukpunten minder belast. Daarnaast kun je je wervelkolom en inwendige organen beter op één lijn brengen. Om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden en de druk op de lumbale wervelkolom te verlichten, plaatst u een kussen onder uw knieën. Zelfs een kleine opgerolde handdoek onder je rug kan extra ondersteuning bieden.

Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.