Slaap Nieuws
30 september
Tijdens de menopauze verandert de slaap van vrouwen en velen lijden aan slaapstoornissen. De reden hiervoor kan bijvoorbeeld zweten zijn. Verdwijnen de vervelende bijwerkingen van de menopauze weer of verandert de slaap permanent voor vrouwen?
Slaap is niet alleen onderhevig aan veranderingen tijdens de menopauze. Over het algemeen is onze slaap onderhevig aan regelmatige veranderingen. Bijvoorbeeld, terwijl we als pasgeborenen en baby’s nog steeds tot 18 uur per dag slapen, vermindert de bedtijd gestaag tot de puberteit. Op dit moment zijn we echter eerder de nachtbrakers die ’s avonds laat fit worden en problemen hebben om vroeg in de ochtend op te staan.
Dit verandert ook in de verdere loop van ons leven en de meeste uilen worden in de loop van het leven vroeg opkomende leeuweriken. Helaas neemt met toenemende leeftijd niet alleen de duur van de slaap af, maar ook slaapstoornissen om. Op oudere leeftijd slapen we niet alleen heel weinig, maar meestal ook slechter.
Ons artikel legt uit waarom: “De perfecte slaapduur voor 60-plussers”. Wil je meer weten over uitslapers en vroege vogels? Lees dan ons artikel: “Uil of leeuwerik: Wat voor soort slaap ben jij?”
Hoe uw slaap verandert tijdens de menopauze
Maar terug naar de menopauze. Tijdens de menopauze lijden veel vrouwen aan nachtelijke opvliegers en algemene slaapstoornissen tot slapeloosheid. Dit komt door het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. Dit helpt om in slaap te vallen, maar wordt tijdens de menopauze steeds minder door het lichaam aangemaakt.
Gelukkig eindigt de menopauze na een paar jaar. Is de slaap tegen die tijd permanent veranderd of kunnen vrouwen genieten van de nachtrust zoals ze deden voor de menopauze? Helaas niet, want de natuurlijke achteruitgang van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron is permanent.. Trouwens, veel vrouwen beginnen te snurken na de menopauze, omdat progesteron een beschermend hormoon is dat de ademhaling stimuleert. Als dit wegvalt, ontspannen de spieren in het nek- en keelgebied, wat het snurken bevordert.
Wat kan ik doen voor een betere nachtrust?
Er zijn een paar trucs die je nog steeds kunt gebruiken om je slaap te verbeteren. We presenteren er hier drie.
1. Betere slaaphygiëne
De term slaaphygiëne omvat veel gedragingen en regels die leiden tot een betere slaap. Dit omvat bijvoorbeeld een comfortabele slaapomgeving met de juiste slaaptemperatuur Om een evenwichtige voeding en regelmatige bedtijden. Nog meer tips vind je in ons artikel over slaaphygiëne.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Bewegen maakt deel uit van een goede nachtrust. Wie regelmatig sport, slaapt beter. Dit is nu bewezen door tal van studies. Het hoeft geen sport te zijn. Een lange wandeling helpt al om voldoende serotonine vrij te maken. Het gelukshormoon wordt ’s avonds door ons lichaam omgezet in melatonine en dit helpt ons in slaap te vallen.
3. Afstand van elektronische apparaten
Het verlaten van elektronische apparaten in de slaapkamer verbetert de slaap aanzienlijk. Dit wordt ook bewezen door verschillende studies. Het licht van smartphones, tablets en Co. kan de afgifte van melatonine remmen. Het slaaphormoon regelt echter ons slaap-waakritme en is erg belangrijk voor een rustgevende slaap.
Verbied daarom elektronische apparaten uit de slaapkamer. Nog beter, je stopt met het gebruik ervan twee uur voor het slapengaan. Trouwens: Blauw licht schaadt onze slaap niet meer dan enig ander licht. Dit werd bewezen door een evaluatie van talrijke studies over dit onderwerp. Alle studies, evenals de controlestudie, zijn te vinden in ons artikel: “Heeft blauw licht invloed op onze slaap?”
Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.
Kent u de FÜR SIE podcast “Crazy” al? Sexy menopauze”? Hier begeleidt auteur Angela Löhr je door de spannende tijd van de menopauze.