Gezonde slaap
mei 13,

Een middagdutje kan heel ontspannend zijn – als je het goed doet. In feite is herstel gerelateerd aan leeftijd. Hoe je het middagdutje goed kunt houden en wanneer het meer is dan een powernap, leer je in dit artikel.

De wetenschap is het er al lang over eens: een powernap is niet alleen ontspannend, maar ook gezond. Hij vermindert het risico op hart- en vaatziekten en verhoogt het welzijn. Wat verbindt de powernap met het middagdutje? Eerst en vooral de duur van de slaap. Dit zou voor beide ongeveer hetzelfde moeten zijn. In ieder geval tot een bepaalde leeftijd.

En hoewel het dutje beperkt is tot een strikt beperkte periode, kan de powernap op elk moment worden gedaan (maar zorg ervoor dat de powernap goed is). Een powernap kan dus het beste gedaan worden met de Concept van “dutje” gelijk worden gesteld. Zijn er nog andere overeenkomsten? Ja, als rekening wordt gehouden met leeftijd.

Middagdutje: De optimale slaapduur per leeftijd

In feite is er een leeftijdsafhankelijke aanbeveling voor dutten. Volgens de National Sleep Foundation is de optimale slaapduur tussen de 20 en 30 minuten.

Slaaponderzoeker Junxin Li van de Johns Hopkins University in Baltimore heeft echter een beperking. Vanaf het tijdperk van 65 jaar, slaappatroon verandert en dus ook de duur van de slaap. Dienovereenkomstig kan een ontspannende powernap als volgt worden verdeeld:

• Tot 65 jaar moet het middagdutje tussen 20 en 30 minutenn zijn gelegen.
• Vanaf 65 jaar Het wordt aanbevolen om een dutje te doen tussen 30 en 90 minuten om te houden.

De reden hiervoor is de verschillende tijd om in slaap te vallen en de tijd die het lichaam nodig heeft om in diepe slaap te zinken. Deze tijden zijn echter slechts aanbevelingen.. Alleen jij kunt erachter komen hoe jouw optimale slaapduur eruit ziet.

Je kunt de studie van Junxin Li lezen in het Journal of the American Geriatrics Society (JAGS).

Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.