Slaapproblemen
15 juli

Hoe leuk het vakantieseizoen ook is, veel mensen hebben moeite met slapen tijdens het reizen. Een vreemd bed, jetlag of een veranderde slaaproutine – al deze factoren kunnen een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. We vertellen je vier tips waarmee je op je volgende vakantie nog goed kunt slapen.

4 tips tegen slaapproblemen op vakantie

Tip 1: Neem een bekend voorwerp mee

Vooral de eerste dagen in een onbekende omgeving kan het moeilijk maken om een rustgevende slaap te vinden. Het minste geluid kan je gemakkelijk wakker maken, de temperatuur en geuren zijn veranderd en de matras is te zacht, te hard of zelfs doorgezakt. Slapen kan een grote uitdaging zijn. Wetenschappers noemen dit fenomeen ook wel de “Eerste nacht effect“, waarin de hersenen, vanwege de onbekende omgeving, de hele nacht op zoek naar potentiële gevaren is.

Hier helpt het, een bekend object, zoals uw kussen. Deze truc houdt je hersenen voor de gek Veiligheid en beveiliging en kan een kleine opluchting zijn tijdens het slapen.

De hitte berooft je van de slaap? Onze gids laat je de beste verkoelende kussens zien voor warme zomeravonden en legt uit waar je op moet letten bij het kopen.

Tip 2: Slaap niet te lang

Zelfs als we op vakantie niet om zes uur ’s ochtends hoeven op te staan, moeten we nog steeds niet slapen tot de middag. Omdat een veranderde slaaproutine kan leiden tot slapeloosheid. Ons lichaam is onderworpen aan een interne klok, ook wel het circadiane ritme genoemd, die onze natuurlijke slaap-waakcyclus regelt. Het veranderen van onze gebruikelijke bedtijden kan het circadiane ritme verstoren en leiden tot slaapproblemen. Probeer daarom je slaapgewoontes zoveel mogelijk voort te zetten op vakantie.

Tip 3: Beperk je alcohol- en cafeïneconsumptie

Niet alleen onze slaaproutine, maar ook onze Eetgewoonten veranderen op vakantie. We kunnen de neiging hebben om meer zware maaltijden, snoep, alcohol of koffie te eten dan normaal. Dit kan echter een negatief effect hebben op het slaappatroon. Hoewel alcohol je moe maakt en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen, onderdrukt het ook de belangrijke REM-slaap. Het resultaat: De kwaliteit van de slaap lijdt eronder. Cafeïne (inclusief chocolade) kan ook een stimulerend effect hebben dat reisgerelateerde slaapstoornissen verder kan bevorderen.

Hoe alcohol precies werkt en hoe het slaapstoornissen kan veroorzaken, wordt getoond in ons artikel Slaapstoornissen: hoe alcohol de slaap in gevaar kan brengen.

Als je nog steeds niet wilt opgeven op vakantie, maar goed wilt slapen, moet je je alcoholgebruik verhogen tot twee drankjes of minder grens en drink regelmatig water tussendoor. Zorg er daarnaast voor dat twee uur voor het slapengaan Niet meer moeilijk om te eten en te gaan zitten licht verteerbaar voedsel dat zo rijk mogelijk is aan eiwitten en koolhydraten.

Tip 4: Beweging en frisse lucht

Regelmatige lichaamsbeweging en de Blijf in natuurlijk licht zijn de beste omstandigheden voor een goede nachtrust. Hoewel het verleidelijk kan zijn om het fitnessprogramma een paar dagen (of weken) over te slaan en het sporten uit te stellen, moet u nog steeds aan fysieke activiteit deelnemen. Vaak is één voldoende korte wandeling of een Fietstocht in de frisse lucht om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

In ons artikel: Welke sport helpt het beste bij slaapstoornissen? we leggen uit of de ene soort beweging beter is dan de andere als het gaat om slaap.

Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.