Gezonde slaap
2 juni

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen aan astma. Chronische longziekte kan de slaap verstoren en het leven ondraaglijk maken voor de getroffenen. We geven 3 tips die nachtelijke astma-aanvallen kunnen voorkomen.

Wat is astma?

Piepende ademhaling, hoestaanvallen en kortademigheid – alleen al in Duitsland worden ongeveer acht miljoen mensen getroffen door longziekten. Astma (bronchiale astma) beïnvloedt de bronchiën die overgevoelig en smal worden als gevolg van chronische ontsteking. De luchtwegen produceren dan een viskeus slijm, wat de hoeveelheid lucht die er doorheen kan stromen verder vermindert. Daarnaast verkrampen de bronchiën. Dit kan leiden tot de typische symptomen zoals piepende ademhaling, hoesten, kortademigheid en benauwdheid op de borst.

De ontstoken luchtwegen maken fysieke activiteiten ook moeilijk of zelfs onmogelijk. Als de symptomen verergeren, wordt dit een astma-aanval of een astma-opflakkering genoemd. Sommige astmapatiënten beschrijven astma-aanvallen als het gevoel hebben door een rietje te ademen.

Dergelijke gevallen vereisen dringende medische aandacht van een arts of de eerste hulp van een ziekenhuis. Als u of iemand anders tekenen van een ernstige astma-aanval vertoont, bel dan onmiddellijk 112 en vraag om een ambulance.

Bronchiale astma onderscheidt twee vormen: allergisch en niet-allergisch astma. Allergisch astma leidt tot snel optredende aanvallen van ademnood nadat de getroffen personen zijn blootgesteld aan irriterende stoffen of allergenen. Niet-allergisch astma kan worden veroorzaakt door luchtweginfecties, lichamelijke inspanning, kou, tabaksrook, stress en medicijnen.

Tips tegen nachtelijke astma-aanvallen

‘S Nachts zijn astmasymptomen bijzonder uitgesproken. We hebben enkele tips samengesteld voor het omgaan met nachtelijk astma.

1. Maak de slaapkamer schoon

Volgens wetenschappers is het risico op een astma-aanval ’s nachts het grootst. Dit komt omdat we worden blootgesteld aan hogere niveaus van huisstofmijt en andere allergenen in onze slaapkamer. Het grondig reinigen van de slaapkamer met regelmatig stofzuigen en afstoffen verbetert de luchtkwaliteit binnenshuis en vermindert de kans op een astma-aanval. Bovendien wordt aanbevolen om beddengoed en lakens wekelijks te verschonen en te wassen op een temperatuur van ten minste 55 graden Celsius. Dit doodt de meeste huisstofmijt.

Sommige belangrijke dingen worden vaak verwaarloosd bij het schoonmaken van de slaapkamer. Wat dit zijn, lees je in ons artikel Slaapkamers schoonmaken: 3 plekken die je altijd vergeet.

2. Doe een neusspoeling voordat je in slaap valt

Een liggende positie kan extra druk uitoefenen op de borst en longen, wat de ademhalingsweerstand kan verhogen. Afscheidingen en slijm uit de frontale en neusbijholten kunnen in de achterkant van de keel druppelen en zich ophopen in de bronchiën. Deze factoren maken ook de slaap moeilijker en veroorzaken hoesten en kortademigheid. Het gebruik van een neusspoeling voor het slapengaan kan deze symptomen en eventuele allergiesymptomen voorkomen.

3. Drink een glas warm water met honing

De antioxiderende eigenschappen van honing versterken niet alleen het immuunsysteem en beschermen tegen verkoudheid en griep, honing verlicht ook borstblokkades. Onderzoekers gaan ervan uit dat de zoetheid van honing de speekselproductie stimuleert en de drang om te hoesten verlicht. De mineralen in honing hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen zo de zwelling van de luchtwegen verminderen.

Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.