Slaapproblemen
14 juni
Wanneer de temperaturen hoog blijven, zelfs ’s nachts in de zomer, vragen velen zich terecht af hoe ze in de hitte moeten slapen. We geven je drie eenvoudige tips over hoe je ondanks warme nachten voldoende slaap krijgt.
Zweterige kussens, doorweekte lakens: slapen in de hitte is niet zo makkelijk. Dan rol je van links naar rechts en word je de volgende dag op wielen gezet. Er zijn enkele trucs die je kunt gebruiken voor een goede nachtrust.. Hier zijn drie tips om je te helpen slapen in de hitte.
Met deze trucs kun je slapen in de hitte
1. Lauwe douche
Ja, dat helpt echt. Vlak voordat je in slaap valt, spring je weer onder de douche en neem je een lauwe douche. Lauw bij hoge temperaturen? Ja, want als je koud doucht, wil je lichaam je huid daarna gewoon weer op normale temperatuur brengen. en start zijn energiecentrale. Het resultaat: Je begint des te meer alleen maar te zweten.
Aan de andere kant, als je lauw doucht, blijft je huid op lichaamstemperatuur en probeert je lichaam het niet op te warmen. De daaropvolgende tocht koelt vervolgens je huid af. Daarom hoef je jezelf niet helemaal droog te wrijven, maar gewoon lichtjes te deppen. Wil je meer tips om in slaap te vallen? Lees dan ons artikel: “Huismiddeltjes om in slaap te vallen – dit helpt bij onrustige nachten”.
2. Wrijf in met citrusolie
Natuurlijk hoeft het geen olie te zijn, zelfs een lotion met citrusgeur dient hetzelfde doel. Omdat Citrusaroma’s hebben een verkoelend effect. Kan het beste gecombineerd worden met ons eerste punt. Dan wordt niet alleen de huid verzorgd, je kunt door de verkoelende werking ook beter in slaap vallen.
Trouwens, wetenschappers van de Ohio State University hebben in een studie ontdekt dat citrusgeur je ook kan helpen in slaap te vallen. Ons artikel vertelt je hoe je precies profiteert van een citroen naast het bed.
3. Sluit warmte uit
In zuidelijke landen is deze truc al lang algemeen bekend. Blokkeer overdag de zon uit de kamer. Verduister je slaapkamer. Dit werkt natuurlijk het beste met een echt rolluik dat je kunt laten zakken. Als je er niet op terug kunt vallen, kan het ook met een normaal rolgordijn of ondoorzichtige gordijnen.
Het is belangrijk dat de zon de kamer niet kan opwarmen. Hiervoor moet je vroeg in de ochtend zijn, bij voorkeur voor zonsopgang (of zolang de zon niet in de slaapkamer schijnt) korte diepgang maken. Dan verduister je de kamer voor de dag en alleen in de late avond, vlak voordat je naar bed gaat ventileer je weer met de koelere avondlucht.
Trouwens: Ventilators zorg niet – ondanks conventionele wijsheid – voor een koelere kamer. Integendeel, ze de lucht alleen maar verder opwarmen. Alleen wie in de luchtstraal zit, profiteert van de koellucht. Je moet er echter niet in slapen, anders dreigen spierspanning en kou.
Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.