Gezonde slaap
mei 31,

Snurken is storend en kan de gezondheid in gevaar brengen. Het is goed dat je er iets aan kunt doen. Met deze 5 tips ben jij, je partner of je partner heel snel van het snurken af. En het is gemakkelijk met een paar eenvoudige trucs.

Hoewel er ook verschillende ziekten zijn die snurken kunnen bevorderen (zoals Kromming van het neustussenschot), maar in de meeste gevallen kunt u dit probleem vrij eenvoudig oplossen.

Hoewel de rugligging natuurlijk vooral te wijten is aan het luide zagen, zijn er ook een paar verborgen triggersdaar heb je zeker nog niet aan gedacht. Hier zijn 5 tips die snurken snel zullen oplossen.

Waarom snurk je? Ons artikel geeft informatie!

5 tips om te helpen tegen snurken

1. Gorgelen met pepermuntolie

Gorgelt je met pepermuntolie, dan trekken de slijmvliezen in de mond en keel samen en dit gaat het vervelende zagen tegen. Gemakkelijk na het tandenpoetsen twee druppels pepermuntolie in een glas water Geef en gorgel krachtig. Als je verkouden bent, kun je de olie ook zachtjes onder je neus wrijven. De dampen bevrijden je neus.

2. Mond- en keeloefeningen

Met de juiste oefeningen kun je je keelspieren trainen en snurken minimaliseren. De oefening is relatief eenvoudig: Druk het puntje van je tong tegen je gehemelte en laat het naar achteren glijden. Nog een oefening: Probeer het oppervlak van je tong naar je gehemelte te zuigen en houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal beide oefeningen ongeveer 20 keer.

3. Kies de juiste deken

Ja, het dekbed draagt ook bij aan het al dan niet snurken. Een verzwaarde deken (zoals een deken van Cura of Sweden) legt zachte druk op je lichaam, wat je lichaam interpreteert als een knuffel. Door de druk kun je rustiger en relaxter slapen, omdat de feelgoodhormonen Oxytocine en serotonine worden verdeeld. En dit heeft ook invloed op je ademhaling.

4. Gebruik een neusspreider

Snurk je omdat de voorste luchtwegen in de neus verstopt zijn? Dan helpt een neusspreider je misschien wel. Neusstrooiers zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen. Bijvoorbeeld als neuspleister, neusklem of neusverwijderaar. Zelfs als het verschillende apparaten zijn, doen ze allemaal hetzelfde: Ze trekken je neuswanden een beetje uit elkaar, waardoor een grotere ruimte ontstaat waar de lucht doorheen kan stromen. En dit voorkomt snurken. Op Amazon vind je veel heel verschillende soorten.

Als u permanent last heeft van verstopte neus bij het in slaap vallen, moet u een arts raadplegen. Misschien heb je last van een allergie.

5. Gebruik een mandibulaire spalk

Een mandibulaire spalk is een kunststof tandspalk die voor het slapengaan wordt aangespannen om snurken te voorkomen. De spalk trekt de onderkaak een beetje naar voren, waardoor de keelholte verbreedt en het weefsel strakker wordt. Een mandibulaire spalk is niet voor iedereen geschikt, omdat er natuurlijk voldoende tanden moeten zijn die de spalk kunnen vasthouden. Bovendien kan niet elke kaak vooruit. Daarom moet zo’n spalk worden besproken met de tandarts of een andere deskundige.

Wil je meer weten over slaap? Volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest.