Gezonde slaap
6 september 2021

We brengen een derde van ons leven door in het land van dromen. Onbewust ga je elke avond op je favoriete kant liggen. Toevallig? Nee! De slaaphouding zegt veel over je gezondheidstoestand en kan deze in ruil daarvoor beïnvloeden. Dus welke is geschikt voor u?

Slaapstand Buikligging

Degenen die problemen hebben met de lumbale wervels of pijn in de onderrug slapen liever op hun buik. De buikligging verlicht de druk op de tussenwervelschijven, daarom voelt deze positie ontspannend aan.

Maar experts waarschuwen: de buikligging is de slaaphouding die uw gezondheid het meest kan schaden. “Bij buikslapers staat het hoofd altijd in de rotatiestand. In zo’n geval is de nek-thoracale-schouderdriehoek van krachten in disbalans”, legt orthopeed Peter Olles uit, die ook weet dat buikslapers vaak de volgende ochtend wakker worden met meer pijn dan dat ze ’s avonds in slaap zijn gevallen. Buikslapers vlakken de natuurlijke curve van de wervelkolom af.

Als je graag op je buik slaapt, heb je misschien ook een alcoholprobleem. Een Amerikaanse studie wees uit dat mensen die veel alcohol drinken zichzelf vaak met het gezicht diep in het kussen begraven.

Positie

Orthopeed Peter Olles beschouwt de laterale positie als een goede slaaphouding: “Het is gezonder dan de buikligging.” Het wordt vooral aanbevolen voor mensen met rugklachten. De rug kan heerlijk ontspannen, de wervelkolom behoudt zijn natuurlijke kromming en je kunt pijn voorkomen.

Foetale houding voor een gevoel van veiligheid

Degenen die graag ’s nachts in de zogenaamde foetushouding liggen – d.w.z. met hun benen opgetrokken als een baby in de baarmoeder van de moeder – kunnen een gevoel van veiligheid en veiligheid missen in hun dagelijks leven. Want dat is precies wat deze slaaphouding uitstraalt.

Wat is beter: links of rechts?

In de “rechterslaper” kan maagzuur gemakkelijk terugvloeien naar de slokdarm. Je maag drukt op de alvleesklier, waardoor het werk moeilijker wordt. Dit betekent dat rechterslapers vaak last hebben van brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen.

Het logische gevolg in dit geval: de verandering naar de linkerkant. Het is sowieso gezonder. Linkslapers hebben minder kans op hartproblemen. Omdat de hoofdslagader naar links is gebogen in linkerslapers. Je bloed wordt dus beter opgepompt dan bij rechterslapers.

Liggende slaaphouding

“Wie in rugligging slaapt, heeft de neiging om te snurken”, legt manueel therapeut Peter Olles uit, die de rugligging, na de buikligging, als een nogal “suboptimale slaaphouding” beschouwt.

Mensen die op hun rug slapen en tegelijkertijd overdag moe zijn, hebben vaak last van slaapapneu. Dit geldt vooral voor mensen met een bijzonder zacht weefsel of een onevenredige tong. In rugligging is de zwaartekracht bijzonder sterk. Als gevolg hiervan sluiten de luchtwegen gedeeltelijk.

Hierdoor komt er te weinig zuurstof in de longen en treedt luid snurken op. En dit is vooral vervelend voor de partner. En om serieus genomen te worden voor jou! Want snurken is een niet te onderschatten ademhalingsstoornis.

Je bloed kan immers zonder problemen in rugligging circuleren. Je organen worden niet samengedrukt, zoals het geval is met de buikligging.

Als u zich ’s ochtends echter niet uitgerust voelt, kunt u last hebben van brandend maagzuur. De rugligging kan het effect van het maagzuuroverschot versterken.

Wees flexibel

“Tijdens de slaap zijn er ook waakfasen, de zogenaamde REM-fasen (rapid eye movement). Deze worden vaak geassocieerd met een verandering in slaaphouding. Het bed moet dus idealiter geen stapelbed zijn, maar voldoende breedte hebben om rustig te kunnen liggen”, luidt het advies van Peter Olles.

En dat is de crux van het verhaal: Het gezondste is om flexibel te slapen. Natuurlijk is het niet mogelijk om de slaaphouding ’s nachts te veranderen. Daarom: geen stress! Als je bijvoorbeeld op je buik in slaap valt (heel erg!), kun je er zeker van zijn dat je tijdens de slaap toch onbewust gaat bewegen. We wisselen ongeveer 25 keer per nacht van positie.

Maar een kleine, al was het maar cosmetische, Risiko houdt ook deze slaaphouding vast. Het kan rimpels in het gezicht drukken. Bovendien, wanneer de boezem zich overgeeft aan de zwaartekracht bij vrouwen, “rimpelt” het decolleté.

De specialist voor orthopedie en manueel therapeut Dr. med. Pieter Olles ondersteunt het Joint and Rheumatism Centre Northern Black Forest in Neuenbürg met zijn uitgebreide ervaring in conservatieve behandeling en orthopedische en reumatologische pijntherapie.